​​​​Guide : Comment choisir son cardiofréquencemètre ?

Le cardiofréquencemètre est un appareil électronique qui sert à mesurer la fréquence cardiaque à l’instant T.

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Introduction sur les cardiofréquencemètres

C’est à la fin des années 1970 qu’apparait le cardiofréquencemètre. Inventé par Scandinavie, il avait pour but de servir à l’entrainement des skieurs de fonds. De 1970 à nos jours, le cardiofréquencemètre est devenu un appareil relativement accessible à tout public. Il est dédié aussi bien aux sportifs qu’à toute personne qui pratiquent occasionnellement le sport. Avec des fonctions de plus en plus améliorées, il est généralement constitué d’une ceinture qui se place autour du thorax et d’une montre réceptrice placée au poignet qui permet d’afficher les statistiques de la fréquence cardiaque.

La ceinture du cardiofréquencemètre mesure à la seconde près le rythme cardiaque et transmet les valeurs au récepteur qui affiche le nombre de battements par minute. À la différence de la méthode de prise de pouls, le cardiofréquencemètre permet de connaitre instantanément et facilement son rythme cardiaque. Il permet d’optimiser l’effort physique et ainsi d’obtenir le résultat souhaité.

Comment l’utiliser ?

C’est un indicateur performant pour mesurer l’effort fourni lors d’un exercice physique. À la première utilisation, il vous faudra y enregistrer vos données personnelles : poids, âge, sexe, rythme cardiaque hors activité physique. Il prendra également en considération le type d’activité physique que vous souhaitez effectuer avec.

Les différents types de cardiofréquencemètres

Il existe plusieurs sortes de cardiofréquencemètres qui sont à regrouper en trois grandes familles :


  • les cardiofréquencemètres classiques : avec des fonctionnalités standard, ces derniers fournissent des informations de base, notamment le rythme cardiaque, le nombre de calories dépensées et le temps ;

  • les cardiofréquencemètres équipés d’un GPS : associé aux fonctions du cardiofréquencemètre classique, ce modèle fonctionne avec la technologie GPS. Il mesure à l’aide du GPS intégré dans la montre, la vitesse de déplacement de celui qui le porte. Cet appareil permet d’obtenir la vitesse de course à l’instant T ainsi que sa moyenne horaire, le kilométrage, la distance parcourue et bien d’autres informations. Petit plus, les informations générées, peuvent être transférées vers un PC en vue de les analyser. Idéal pour ceux qui pratiquent les sports, tels le ski de fond, le kayak, la randonnée et d’autres activités outdoor ;

  • Les cardiofréquencemètres avec capteur de vitesse : d’autres cardiofréquencemètres sont intégrés d’un capteur de vitesse. Ceux-ci permettent de mesurer la cadence de l’accélération du pied du coureur. Ce modèle associe également les fonctions des deux autres types de cardiofréquencemètres. Si vous pratiquez le cyclisme, ce modèle vous sera d’utilité.

Les critères pour choisir son cardiofréquencemètre

Avec les nombreux modèles de cardiofréquencemètres disponibles sur le marché, il est difficile de faire un choix. Toutefois vous devez tenir compte de ces différents critères avant d’acquérir votre cardiofréquencemètre.

Transmission codée

Pour éviter les interférences, l’encryption des données est une fonction essentielle du cardiofréquencemètre. Elle protège vos donnes générées des perturbations extérieures. Efficace lorsque vous courez à plusieurs. Avec la transmission codée, la réception des informations est fiable et sécurisée.

Fonctions de base

Le cardiofréquencemètre, pour être performant, doit contenir au minimum :


  • un calculateur de fréquence cardiaque, indispensable pour mesurer le rythme cardiaque ;
  • un chronomètre pour effectuer un entrainement structuré et contrôler les intervalles à accorder aux différentes étapes de la séance ;
  • la date et l’heure ; 
  • un système de notification pour vous alerter lors du dépassement de votre fréquence cardiaque ;
  • système de programmation d’entrainement ;
  • un minuteur, un GPS, une boussole, un compteur de calories, etc.


Prenez aussi en compte l’étanchéité de l’appareil. Il faut qu’il soit résistant à l’humidité et à la transpiration. Le type d’écran est aussi un critère déterminant. Les cardiofréquencemètres avec des écrans tactiles sont plus faciles d’utilisation.

Toutefois, si votre cardiofréquencemètre est compatible avec votre téléphone, vous pourrez y installer toutes les applications que vous souhaitez. 

Données enregistrées

Le cardiofréquencemètre idéal doit contenir une fonction d’enregistrement des données. Il doit être capable d’enregistrer la moyenne de votre fréquence cardiaque (FC), votre fréquence cardiaque maximale, votre consommation calorifique, les graisses brûlées, etc.

Ces différentes données, une fois analysées, peuvent vous servir de source de motivation. En les observant, vous saurez quand augmenter ou quand restreindre l’intensité de votre entrainement. 

Transfert de données

Les informations collectées peuvent être transférées sur internet ou sur un ordinateur pour être analysées. L’analyse vous permettra d’effectuer un suivi effectif de votre forme physique. Les modèles, sans cette fonction, devront être utilisés avec des ports USB pour aider au transfert des données.

Interface web et logiciels

Choisissez un modèle compatible aux interfaces web et avec des logiciels. Wifi, Bluetooth, ports USB, service 3 G, infrarouge, sont les généralités que vous pourrez retrouver sur les cardiofréquencemètres. Selon les marques, certains modèles disposent eux-mêmes de leurs propres logiciels spécifiques intégrés. Ceux-ci vous permettront de suivre au mieux votre activité cardiaque.

Entraînement personnalisé

Lorsque le cardiofréquencemètre est d’un niveau avancé, il est à même de vous proposer un entrainement personnalisé. Il fixe celui-ci, sur la base de l’évaluation des statistiques de votre fréquence cardiaque. Via la mise à jour des plages de vos fréquences cardiaques, il vous fera des suggestions pour adapter votre entrainement journalier à votre force physique. Si votre physique est à un niveau bas, votre cardiofréquencemètre vous conseillera un entrainement moyen qui y sera adapté. Par contre, si votre forme est au top, il vous conseillera un entrainement relativement amélioré et assez élevé qui vous aidera à rentabiliser.

Suivi d'entraînement

Dans le but de modéliser les informations générées par le cardiofréquencemètre, certains modèles évaluent votre charge d’entrainement, votre temps de repos et vous proposent des méthodes pour optimiser votre force dépensée. 


Comment votre cardiofréquencemètre arrive à vous proposer un suivi d’entrainement ?


C’est simple ! L’appareil tient compte de la variabilité de la fréquence cardiaque. L’écart entre 2 battements de cœur, lui permet d’analyser votre performance physique. Vous pouvez accéder à ces informations directement sur votre cardiofréquencemètre ou sur votre PC par transfert de données.

Autonomie

Ce facteur est très important, car il peut vous faire gagner du temps comme en vous en faire perdre. Il existe des modèles de cardiofréquencemètres rechargeables et d’autres qui fonctionnent avec des piles. Tous ces deux modèles ont leurs avantages et inconvénients. Selon votre besoin, optez pour celui qui vous servira le mieux.

GPS ou accéléromètre ?

De plus en plus de modèles de cardiofréquencemètre sont équipés du GPS.

Pour information, le GPS, par le captage des signaux du satellite, sert à déterminer votre position actuelle. Si votre montre cardiofréquencemètre est équipée du GPS, elle calculera la distance que vous parcourez, votre vitesse et votre hauteur. En plus, de vous permettre de connaitre votre itinéraire, elle vous offre la possibilité de vous programmer un itinéraire que vous aimeriez emprunter. Par l’analyse des informations sur votre distance et sur votre vitesse de course, la montre GPS, vous offrira la latitude d’optimiser votre temps d’entrainement pour une meilleure efficacité.

Quant à l’accéléromètre, il permet de mesurer et d’afficher l’accélération du pied du coureur. Il mesure la distance totale parcourue et la distance de la vitesse instantanée. Il est sous la forme d’un capteur qui se place sur votre chaussure. Il fournit des données plus succinctes que le GPS, en matière d’analyse de vitesse. Par contre, en ce qui concerne la localisation, le GPS reste celui à préférer.

L’accéléromètre est efficace pour les courses en ville sur des terrains plats. Pour des courses en forêts ou randonnées, le cardiofréquencemètre GPS vous sera d’une plus grande utilité.

Potentiel d'évolution

L’un des buts, lorsqu’on utilise un cardiofréquencemètre, c’est d’obtenir un diagnostic complet de ses entrainements. Le GPS et l’accéléromètre sont des éléments-clés dans la réalisation de ce vœu. Si toutefois, vous vous êtes procuré un modèle sans ces deux fonctions, pas de panique. Il est tout à fait possible d’y remédier. Vous n’aurez pas besoin de racheter un autre cardiofréquencemètre, juste acheter des équipements GPS et accéléromètres qui sont compatibles avec votre équipement et l’utiliser avec. Vous obtiendrez les mêmes résultats qu’avec les GPS et accéléromètres intégrés.

Tester sa forme avec un cardiofréquencemètre

Sûrement l’accessoire le plus pratique, si vous désirez faire du sport et mesurer votre énergie. En effet, la fréquence cardiaque que vous dépensez durant l’activité sportive est très déterminante pour votre santé. Avec l’aide du cardiofréquencemètre, vous pourrez contrôler votre évolution et ainsi vous améliorer si nécessaire. Destinées à tout public, les montres cardiofréquencemètres ne sont pas exclusivement réservées qu’aux sportifs. Peu importe le modèle que vous souhaitez acquérir, faites-le en fonction de vos objectifs et besoins. Ce sera à vous d’en définir l’utilisation que vous en ferez.

Si vous êtes débutant dans le sport, les modèles basiques de cardiofréquencemètres vous iront parfaitement bien.

Si vous êtes un sportif avéré, optez pour des modèles aux technologies avancées qui vous permettront d’optimiser votre rendement.

Vous pourrez également en trouver qui vous permettront de tester votre forme. En effet, par une simulation de quelques minutes lorsque vous vous reposez, l’appareil avec votre fréquence cardiaque instantanée, sa variabilité au repos, votre âge, votre sexe, votre poids et d’autres caractéristiques physiques, émet des statistiques sur l’état de votre forme physique.

Sur le marché, de nombreuses marques proposent des modèles de cardiofréquencemètres, chacune avec ses spécificités. On retrouvera, notamment la marque Polar, Garmin, Suunto, etc.

Bon à savoir

La marque Polar fait partie des premières marques à avoir proposé un cardiofréquencemètre au public. En effet, les cardiofréquencemètres chez Polar sont très fonctionnels. Grâce à leur technologie très outillée, ils fonctionnent comme un coach personnalisé. Avec une grande autonomie, les modèles Polar permettent de suivre à la lettre la condition physique de celui qui l’utilise, 24/24 et 7 jr/7. Ils possèdent une grande mémoire pouvant tenir jusqu’à 60 jours de stockage. Vous pouvez emmener une montre cardiofréquencemètre Polar partout avec vous, car elle est légère et facilement portable. Vous découvrirez, notamment l’interface Polar Flow, avec laquelle, vous pourrez analyser vos données générées.


S'entraîner avec un cardiofréquencemètre : les zones cibles d'entraînement

La zone cible est une zone de travail définie par le cardiofréquencemètre en prenant en compte une valeur haute de fréquence cardiaque et une valeur basse. Lorsque vous programmez une zone cible, le cardiofréquencemètre vous alerte si vous vous en éloignez.

Le cardiofréquencemètre en général présente trois grands avantages :


  • le contrôle du rythme cardiaque : pour une meilleure santé cardiaque, il vous faut effectuer un exercice physique à un rythme contrôlé. Avec cet appareil, vous pourrez définir vos plages de fréquences et travailler selon un suivi bien organisé ;

  • la perte de poids : très efficace si vous souhaitez brûler les calories tout en faisant du sport. Certains modèles de cardiofréquencemètres permettent d’afficher le nombre de calories et de graisses dépensées. Durant l’activité physique, de nombreuses calories et graisses sont brûlées. Plus votre effort physique sera élevé, plus vous dépenserai de graisses ;

  • l’amélioration et l’optimisation de l’entrainement : pour de meilleurs résultats, il faut un entrainement optimisé et bien rythmé. Le cardiofréquencemètre vous aidera à organiser vos heures d’exercices physiques. Il vous aidera aussi à contrôler vos efforts. Si vous êtes un sportif en phase de préparation pour une compétition, le cardiofréquencemètre vous sera d’une très grande utilité. 
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En conclusion

Le cardiofréquencemètre est un appareil électronique très utile.

Sans vous perdre dans le choix de votre cardiofréquencemètre, privilégiez vos besoins, votre budget et l’utilisation que vous souhaitez en faire.